Wszyscy wiemy, że powinniśmy się ruszać, lepiej spać, jeść zdrowiej i redukować stres. Większość z nas robiła postanowienia. I większość z nas wróciła do punktu wyjścia. Dlaczego tak się dzieje? I co sprawia, że niektórym udaje się zmienić nawyki na stałe? W trzecim odcinku podcastu „Plan na długie życie" prowadzący rozmawiają z psychologiem klinicznym o tym, co naprawdę stoi za trwałą zmianą.
O podcaście „Plan na długie życie"
„Plan na długie życie" to podcast Proxin Development - poznańskiego dewelopera z ponad 19-letnim doświadczeniem, który jako pierwszy w Polsce zbudował filozofię longevity w DNA swojej inwestycji. Proxin to firma, dla której nieruchomość to nie tylko metraż i lokalizacja - to środowisko, w którym człowiek ma żyć lepiej, dłużej i we własnych warunkach.Podcast prowadzą: Mirosław Borowicz - prawnik, przedsiębiorca i inwestor z wieloletnim doświadczeniem w projektach nieruchomościowych, twórca koncepcji Izera Park - oraz dr Włodzimierz Kubiak - lekarz, absolwent Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu, pasjonat medycyny stylu życia i długowieczności.
Odcinek 3: Psychologia zmiany - dlaczego wiedza to za mało, by zmienić swoje nawyki?
Gościem trzeciego odcinka jest Anita Szajek-Żurczak - psycholog kliniczny, certyfikowana coach ICC, absolwentka University of California w Los Angeles (UCLA) - uczelni plasującej się w pierwszej dziesiątce najlepszych na świecie. Poznanianka, która mieszkała i pracowała w Stanach Zjednoczonych, Niemczech i Dubaju, dziś pracuje w Polsce. W juniorskich latach tenisistka reprezentująca prestiżowe kluby i zdobywająca stypendia sportowe, dziś pracuje z ludźmi nad zmianą nawyków i sposobu myślenia.
Czym jest strefa komfortu i dlaczego tak trudno z niej wyjść?
Rozmowę otwiera pytanie, które zadaje sobie chyba każdy: skoro wiem, co powinienem robić - dlaczego tego nie robię?
Anita Szajek-Żurczak wyjaśnia, że pierwszą barierą jest strefa komfortu - i to nie w sensie lenistwa, lecz neurologii.
„Strefa komfortu to wszystko, co jest znane. Nasz mózg lubi to, co zna — i nie rozróżnia, czy to jest dobre czy złe. Po prostu lubi to, co już wie. Dlatego musimy trochę manualnie, jak w samochodzie ręcznie, z tej strefy wychodzić."
— Anita Szajek-Żurczak, psycholog kliniczny
Dr Kubiak ilustruje to własnym przykładem - regularną jazdą na rowerze górskim w okolicach Poznania, która na pozór brzmi jak przyjemność:
„Jak rozmawiam z wieloma ludźmi, mówią: «No tak, bo ty lubisz jeździć na rowerze i to jest dla ciebie łatwe». Ale często są dni fatalne i naprawdę muszę się mocno zmuszać, żeby pojechać. To na rowerze nie jest fajne. Fajne jest, jak już się przyjedzie i weźmie prysznic. To wyjście — chętnie bym nieraz nie wychodził."
— dr Włodzimierz Kubiak
Motywacja czy dyscyplina? Co naprawdę działa?
Prowadzący zadają pytanie, które nurtuje wielu: czy wystarczy mieć motywację, żeby zmienić życie? Anita Szajek-Żurczak odpowiada obrazowo:
„Widziałam kiedyś taki mem: dyscyplina ciągnie za rączkę motywację jak małe dziecko. Bez dyscypliny motywacja to za mało. Musi ona z czasem przekształcić się w nawyk — i dopiero wtedy przestajemy tracić energię na decydowanie, bo to staje się automatyczne."
— Anita Szajek-Żurczak, psycholog kliniczny
Kluczowe są też cele - ale właściwie postawione. Nie wielkie postanowienia, lecz małe, konkretne kroki z wyraźnym sensem.
„Motywacja idzie za celem i za sensem tej zmiany. Jak mamy cel — zupełnie inaczej podchodzimy do motywacji. To już nie jest: «o, jest niedziela, widzę że inni robią, a ja jeszcze nie zrobiłam». To jest kierunek."
— Anita Szajek-Żurczak, psycholog kliniczny
Mirosław Borowicz podaje konkretny przykład małego celu:
„Na przykład mówię sobie: w poniedziałki i środy zostawiam samochód w domu i jadę komunikacją miejską. Albo parkuję 400 metrów od pracy i idę pieszo. To są proste rzeczy — a jeżeli zacznę je robić systematycznie, szybko stanie się to nawykiem."
— Mirosław Borowicz
Środowisko i ludzie - siła, której nie doceniamy
Jednym z najważniejszych wątków rozmowy jest wpływ otoczenia na nasze decyzje. Nie tylko fizycznego - ale przede wszystkim społecznego.
„Środowisko ma ogromne znaczenie. Nie budynki — ludzie. Oni dodają sensu w życiu, czy chcemy to przyznać, czy nie. Nawet introwertyk, jak znajdzie się w odpowiednim środowisku, rozmawia do 5:00 rano i żadnego introwertyka już w pokoju nie ma."
— Anita Szajek-Żurczak, psycholog kliniczny
Mirosław Borowicz przywołuje dane, które go zaskoczyły:
„Przeczytałem, że jeżeli żyjemy w sąsiedztwie zieleni, prawdopodobieństwo depresji spada o 20%. Jestem skłonny w to wierzyć. Samo otoczenie — fizyczne i psychospołeczne — kształtuje nasze zdrowie."
— Mirosław Borowicz
Anita Szajek-Żurczak wskazuje na trend, który dostrzeżono już w Skandynawii - tam nowe osiedla projektuje się tak, by ludzie naturalnie wchodzili ze sobą w interakcje:
„W krajach skandynawskich, gdy powstają nowe communities, strategicznie planuje się przestrzeń tak, żeby ci ludzie ze sobą rozmawiali, żeby nie pozostawały puste ściany. Jesteśmy w naszym DNA wpisani do więzi emocjonalnych — i to jest wręcz wymóg zdrowia."
— Anita Szajek-Żurczak, psycholog kliniczny
Anita Szajek-Żurczak potwierdza: nawyk buduje się w około 21 dni, po których mózg wchodzi w nową strefę komfortu i przestaje oponować.
„Już po tygodniu już jesteśmy na innym poziomie. Po trzech tygodniach mózg już to lubi - bo to poznał."
— Anita Szajek-Żurczak, psycholog kliniczny
Sens — fundament, bez którego nic nie działa
Rozmówcy są zgodni: wiedza bez poczucia sensu nie wystarczy. Człowiek zmęczony, samotny, przeciążony obowiązkami nie wdroży żadnej zmiany — dopóki nie znajdzie odpowiedzi na pytanie: po co?
„Nasza idea longevity sprowadza się do tego, że aby żyć dłużej w dobrej formie, trzeba być samodzielnym i niezależnym jak najdłużej. Myślę, że to jest wielki sens — zarówno dla osoby samotnej, jak i dla kogoś z rodziną. Żeby móc jeździć z wnuczką na narty. Chodzić po zakupy. Nie potrzebować opieki innych."
— Mirosław Borowicz
Anita Szajek-Żurczak dodaje, że sens często rodzi się z zewnątrz - z relacji, a nie z własnej głowy:
„Jak mamy cel dla kogoś - że chcemy dobrze się czuć i lepiej wyglądać - robimy to dużo szybciej i sprawniej niż gdy to mamy zrobić tylko dla siebie. Z zewnątrz czerpie się tę motywację i energię."
— Anita Szajek-Żurczak, psycholog kliniczny
Przynależność - to, co mamy wszyscy wspólne
W finale rozmowy Anita Szajek-Żurczak wskazuje na jeden element, który jej zdaniem jest nadrzędny wobec wiedzy, dyscypliny i motywacji:
„Poczucie przynależności i sens — to się łączy. Jak czuję przynależność i akceptację, sens pojawia się sam. Czekam, aż się spotkamy, aż gdzieś tam coś się wydarzy. Jedno ciągnie drugie."
— Anita Szajek-Żurczak, psycholog kliniczny
Mirosław Borowicz podsumowuje:
„To co mamy wszyscy wspólne to potrzeba przynależności. Nie ma tu indywidualnego planu. Każdy jej potrzebuje. Przynależność daje poczucie akceptacji i bezpieczeństwa, i to są podstawowe ludzkie potrzeby, wpisane w nasze DNA."
— Mirosław Borowicz
Trzy zasady z trzeciego odcinka
- Wiedza to za mało - potrzebna jest dyscyplina i nawyk. Motywacja jest krucha. Dyscyplina, która z czasem przeradza się w nawyk, to jedyna droga do trwałej zmiany. Nawyk buduje się w około 21 dni.
- Stawiaj małe cele z wyraźnym sensem. Nie wielkie postanowienia, lecz konkretne, powtarzalne kroki - komunikacja miejska w poniedziałki, spacer przed pracą, rezygnacja z drożdżówki w tygodniu. Każdy osiągnięty mały cel buduje poczucie sprawczości.
- Środowisko i wspólnota kształtują nawyki bardziej niż silna wola. Znajdź aktywność, którą lubisz. Znajdź ludzi, którzy myślą podobnie. Poczucie przynależności i sens z relacji robią więcej niż niejeden plan dietetyczny.
Izera Park — inwestycja zbudowana na filozofii longevity
Jeśli słyszysz o Izera Park po raz pierwszy - to jest inwestycja, która w Polsce nie ma odpowiednika.
Izera Park powstaje w Świeradowie-Zdroju, w sercu Gór Izerskich - uzdrowisku z ponad 250-letnią tradycją prozdrowotną, słynącym z wód radonowych i wyjątkowego mikroklimatu. To miejsce, które samo w sobie leczy: powietrze, cisza, las i górski rytm życia robią swoje - jeszcze zanim otworzysz drzwi apartamentu.
Inwestycja składa się z 70 apartamentów w dwóch kameralnych budynkach, o zróżnicowanych metrażach dopasowanych zarówno do własnego użytku, jak i do wynajmu. Każdy apartament to pełna własność — bez hotelowych ograniczeń i bez przymusu wynajmowania. Korzystasz kiedy chcesz. Wynajmujesz jeśli chcesz. Decydujesz.
To, co wyróżnia Izera Park od konkurencji, to nie jeden szczegół — to cały ekosystem zaprojektowany z myślą o zdrowiu i długowieczności:
- Elewacja z naturalnej deski opalanej metodą japońską Yakisugi (Shou Sugi Ban) - technika znana od stuleci, która nadaje budynkom niepowtarzalny, ciemny charakter i sprawia, że architektura wtapia się w leśne otoczenie, zamiast z nim konkurować.
- Longevity Studio - własny lokal usługowy na terenie inwestycji, w którym powstaje Studio Longevity Center. Mieszkańcy Izera Park mają do niego priorytetowy dostęp. To miejsce do pracy nad sobą: joga, treningi, warsztaty zdrowotne - wszystko w filozofii medycyny stylu życia, o której mówią prowadzący podcast.
- Sauny Ganbanyoku - japońskie sauny na podczerwień z kamienną płytą, działające w zupełnie inny sposób niż tradycyjna sauna fińska. Głęboko rozgrzewają ciało od środka, wspomagają regenerację i detoks - bez ekstremalnych temperatur.
- Sala do jogi - przestrzeń do codziennej praktyki, dostępna dla mieszkańców jako element infrastruktury, nie dodatek płatny osobno.
- Naturalny strumień na terenie inwestycji - element, którego nie znajdziesz w żadnym aparthotelu w okolicy. Woda, dźwięk, bliskość natury tuż pod oknem. Nie jako dekoracja - jako prawdziwa przestrzeń regeneracji.
Wszystkie apartamenty zaprojektowano z widokiem na Góry Izerskie. Kolej gondolowa znajduje się w odległości 500 metrów od inwestycji.
Izera Park to nie kolejny aparthotel nastawiony na rotację gości. To kameralne miejsce dla ludzi, którzy chcą mieć swój drugi dom w górach - i chcą, żeby ten dom aktywnie służył ich zdrowiu. Miejsce, gdzie środowisko, wspólnota i codzienny kontakt z naturą robią dokładnie to, o czym mówi w tym odcinku Anita Szajek-Żurczak: kształtują nawyki lepiej niż jakakolwiek silna wola.
Posłuchaj trzeciego odcinka podcastu "Plan Na Długie Życie"
Obejrzyj odcinek: youtu.be/N55HNq1LfDc
