Czy długie życie to tylko więcej lat? A może przede wszystkim więcej jakości? To pytanie otwiera premierowy odcinek podcastu „Plan na długie życie" — rozmowę Mirosława Borowicza i dr. Włodzimierza Kubiaka o tym, jak świadomie budować życie w dobrej formie fizycznej i psychicznej, na długie lata.
O podcaście „Plan na długie życie"
„Plan na długie życie" to podcast Proxin Development - poznańskiego dewelopera z ponad 19-letnim doświadczeniem, który jako pierwszy w Polsce zbudował filozofię longevity w DNA swojej inwestycji. Proxin to firma, dla której nieruchomość to nie tylko metraż i lokalizacja - to środowisko, w którym człowiek ma żyć lepiej, dłużej i we własnych warunkach.
Podcast powstał jako naturalne przedłużenie tej filozofii. Jego twórcy wychodzą z założenia, że budowanie planu na długie życie nie zaczyna się na emeryturze. Zaczyna się dzisiaj - niezależnie od wieku. Każdy odcinek oparty jest wyłącznie na potwierdzonych naukowo faktach, prowadzony przystępnym językiem - dla każdego, kto chce świadomie zadbać o zdrowie, jakość życia i dobre nawyki.
Podcast prowadzą: Mirosław Borowicz - prawnik, przedsiębiorca i inwestor z wieloletnim doświadczeniem w projektach nieruchomościowych, twórca koncepcji Izera Park, oraz dr Włodzimierz Kubiak - lekarz, absolwent Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu, były specjalista anestezjologii, onkologii i medycyny paliatywnej, przez 25 lat związany z branżą farmaceutyczną, pasjonat medycyny stylu życia i długowieczności.
Odcinek 1: Czym jest longevity i dlaczego tu jesteśmy?
W premierowym odcinku Mirosław Borowicz i dr Włodzimierz Kubiak wyjaśniają, dlaczego zdecydowali się razem prowadzić ten podcast, czym naprawdę jest longevity i jak odróżnić naukowe podejście do zdrowia od internetowych mitów. Rozmowa dotyka filarów medycyny stylu życia — od aktywności fizycznej, przez odżywianie i relacje międzyludzkie, po sen i zarządzanie stresem.
Longevity to nie tylko długość życia - to jego jakość
Jednym z pierwszych pytań, które pada w rozmowie, jest to o definicję longevity. Czy chodzi o nieśmiertelność? O bicie rekordów długowieczności? Prowadzący zgodnie odpowiadają: nie.
„Mówimy o tym, żebyśmy jak najdłużej żyli w jak najlepszej jakości. Żeby w wieku 80, 90, mam nadzieję, że 100 lat, być w stanie iść na wycieczkę w górach, zrobić zakupy. Nie unikniemy tego, że jakość będzie nam spadała - ale chodzi o to, żeby ten spadek był jak najwolniejszy."
— dr Włodzimierz Kubiak
Mirosław Borowicz przywołał zdanie przypisywane Johnowi F. Kennedy'emu, które dobrze oddaje istotę longevity:
„Chodzi o to, żeby dodawać życia do lat — nie tylko lata do życia."
— Mirosław Borowicz, za Johnem F. Kennedym
Im wcześniej, tym lepiej — ale nigdy nie jest za późno
Dr Kubiak zwrócił uwagę, że procesy starzenia się przyspieszają w trzech kluczowych momentach: około 44. roku życia, w okolicach 60. roku życia, a następnie w pobliżu 75. roku — co odpowiada koncepcji „klifu" dr. Petera Attii, jednego z najważniejszych głosów w światowej debacie o longevity.
„Jeżeli zaczniemy dbać o siebie w wieku 30 lat - to jest optymalne. Ale nigdy nie jest za późno. Ważne jest, żeby zacząć jak najwcześniej, bo im wcześniej zaczniemy, tym większe efekty możemy osiągnąć."
— dr Włodzimierz Kubiak
Mirosław Borowicz sięgnął po metaforę, która obrazuje znaczenie wczesnego działania:
„Załoga Titanica zauważyła górę lodową — ale za późno. My jesteśmy w podobnym momencie. Im szybciej ktoś dostrzeże tę górę i podejmie działania, tym większe efekty może osiągnąć."
— Mirosław Borowicz
Medycyna 3.0 — podejście, które zmienia perspektywę
Ważnym pojęciem, które wprowadza dr Kubiak, jest medycyna stylu życia - zwana przez dr. Petera Attię medycyną 3.0. W odróżnieniu od medycyny 2.0, która reaguje na objawy choroby, medycyna 3.0 działa prewencyjnie i patrzy na człowieka holistycznie.
„Na studiach uczono nas o tabletkach, farmakologii i chorobach. Nikt nie uczył mnie dietetyki ani roli wysiłku fizycznego. Medycyna 3.0 wychodzi z innego założenia — interweniujemy wcześniej, zanim pojawią się objawy. Nie po to, żeby je zlikwidować, ale żeby im zapobiec."
— dr Włodzimierz Kubiak
Co istotne — medycyna 3.0 nie wyklucza leczenia farmakologicznego. Jeśli ktoś ma nadciśnienie lub zaburzoną gospodarkę lipidową, leki są konieczne. Medycyna stylu życia uzupełnia leczenie o zmianę nawyków, które mogą istotnie poprawić parametry zdrowotne.
Filary długiego życia w dobrej jakości
Dr Kubiak omówił kolejno filary, które, zgodnie z aktualną wiedzą naukową, mają największy wpływ na długość i jakość życia:
Wysiłek fizyczny
Nie istnieje tabletka, która zastąpiłaby ruch. Minimum to 150 minut aktywności tygodniowo, ale intensywność i forma powinny być dobrane indywidualnie. Kluczowa jest regularność, a nie intensywność.
„Żaden wiek nie jest przeszkodą, żeby wysiłek fizyczny zacząć — bo poprawia nam praktycznie wszystkie parametry."
— dr Włodzimierz Kubiak
Zdrowe odżywianie
Niezależnie od modelu diety — wspólny mianownik to wykluczenie żywności przetworzonej. Świadome odżywianie wymaga determinacji, bo wiedza rzadko idzie w parze z praktyką.
Relacje międzyludzkie
Jakość relacji społecznych odpowiada za nawet 50% wpływu na długość i jakość życia. To nie tylko rodzina i bliscy przyjaciele — liczy się też aktywność w stowarzyszeniach, hobby, wspólnota. Izolacja skraca życie.
„Wyobraźmy sobie siebie w wieku 85 lat — sami, bez rodziny, bez znajomych. Relacje międzyludzkie mają ogromny, przeogromny wpływ na długość i jakość naszego życia."
— dr Włodzimierz Kubiak
Regulacja stresu i regeneracja
Krótkotrwały stres mobilizuje. Przewlekły — niszczy. Regeneracja, zmiana otoczenia i odcięcie od bodźców cyfrowych są elementem prozdrowotnej strategii, nie luksusem.
„Chcę tworzyć Akademię dobrych nawyków. Jeżeli jesteśmy w domu, jesteśmy rozpraszani obowiązkami. W przestrzeni, gdzie siłą rzeczy spowalniamy i widzimy dostępność natury i otoczenia — zaczynamy zmieniać myślenie. To może być punkt startowy."
— Mirosław Borowicz
Higiena snu
Sen to czas, gdy mózg oczyszcza się z toksyn, a mięśnie się odbudowują. Najważniejsza jest stała pora wstawania. Sypialnia powinna służyć wyłącznie do snu — ciemna, chłodna (ok. 18–19°C), wolna od ekranów.
Unikanie używek
Nikotyna i alkohol mają potwierdzone naukowo niszczące działanie na układ sercowo-naczyniowy i zwiększają ryzyko nowotworów. To filar, który wszyscy znają — ale trudność leży we wdrożeniu.
Geny czy styl życia? Odpowiedź jest jednoznaczna
„Geny odpowiadają za 15–25% wpływu na naszą długowieczność. To oznacza, że 75–80% to jesteśmy my — jak się zachowujemy, jaki styl życia prowadzimy. Mówienie, że wszystko jest zapisane w genach i nic nie zmienię — to absolutna nieprawda."
— dr Włodzimierz Kubiak
Trzy zasady z pierwszego odcinka
Mirosław Borowicz podsumował rozmowę trzema punktami, które warto zapamiętać:
- Zdrowie to nie tylko długość, ale jakość życia. Longevity oznacza nie tylko osiągnięcie wysokiego wieku, ale przede wszystkim życie w zdrowiu, witalności i dobrym samopoczuciu przez jak najdłuższy czas.
- Longevity to osobista strategia, nie sztywna recepta. Każdy z nas ma inną historię, cele i uwarunkowania. Plan na długie życie to sztuka znalezienia własnej drogi.
- Codzienne wybory mają ogromne znaczenie. Styl życia, dieta, ruch, sen, stres i relacje odgrywają znacznie większą rolę niż geny. Świadome decyzje każdego dnia to inwestycja w przyszłość.
Izera Park - inwestycja zbudowana na filozofii longevity
To, o czym Mirosław Borowicz mówi w tym odcinku - second home jako punkt startowy dobrego życia, wspólnota ludzi z podobnymi wartościami, łatwy dostęp do natury bez stresu podróżowania - to dokładnie to, co oferuje Izera Park w Świeradowie-Zdroju.
Świeradów-Zdrój, z ponad 250-letnią tradycją uzdrowiskową, mikroklimatemem bogatym w radon i unikalnym powietrzem Gór Izerskich, to miejsce, które samo w sobie działa prozdrowotnie. Izera Park to własność - bez hotelowych ograniczeń. Korzystasz kiedy chcesz, wynajmujesz jeśli chcesz. W ramach inwestycji dostępna jest strefa IzeraZEN z japońską sauną Ganbanyoku i salą fitness. Elewacja z drewna opalanego metodą Yakisugi podkreśla związek architektury z naturą.
W podcaście prowadzący zapowiedzieli, że chcą, by Świeradów-Zdrój stał się polskim Blue Zone - miejscem, gdzie filozofia longevity wdrażana jest w życie każdego dnia. Planowane Centrum Longevity w Izera Park ma być miejscem, gdzie każdy będzie mógł rozpocząć swój indywidualny plan na długie życie.
Posłuchaj pierwszego odcinka i zacznij swój plan na długie życie
